Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę

Jak miło patrzeć na piękne kobiety w każdym wieku z napiętą smukłą sylwetkę. Ale należy kształt może każda kobieta. Aby to zrobić, nie jest konieczne wyczerpanie sobie długiego szkolenia, godzina-długie basen i ścisłej diety, ale zdrowego stylu życia dla dobra wszystkich.

Aby dowiedzieć się, w jaki sposób, aby utrzymać ciało w dobrej formie, ale kształt jest normalne, wykonując proste ćwiczenia na szczupłą sylwetkę. poleć stronę dla kobiet You-Pretty.net.

Zorganizuj się siłownia w domu nie jest trudne. Aby to zrobić, tylko chęci i trochę silnej woli. Aby skompilować własne program fitness Zidentyfikować obszary problemowe i dać im szczególną uwagę podczas treningu.

Możesz wybrać kilka obszarów problemowych :

Tak więc przystępujemy do realizacji ćwiczenia na szczupłą sylwetkę .

Rozgrzewka

Aby nie uszkodzić mięśni podczas treningu, należy je najpierw podgrzać lekko. Aby to zrobić, należy rozpocząć trening z joggingu. Bieganie w miejscu stopniowego przyspieszania 2-3minut pobudza serce i przygotować go do dalszego obciążenia.

Po uruchomieniu zrobić kilka ćwiczeń oddechowych – wdechowego ramienia unieś i opuść je podczas wydechu.

Teraz trzeba rozciągnąć mięśnie. Wyciągnij ręce do góry i na boki, weź kilka przechyla się na bok, do przodu, do tyłu, w kółko. Aby rozciągnąć mięśnie nóg, aby wziąć głęboki przodu pochyla bez podnoszenia pięty od podłogi.

Poprisedayte 5-6 razy.

Jeśli czujesz, że twoje ciało jest rozgrzane i jesteś gotowy do dalszej wyczyny, a następnie można przejść do podstawowych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę.

Ćwiczenia rąk

  • Pozycja wyjściowa: Weź hantle, zginania do przodu i opuść ręce w dół, zginać nogi trochę.
  • Ćwiczenie: Powoli wyprostu, podnieść ręce do góry i dostać się samodzielnie na palcach. Przytrzymaj kilka sekund, powrót do pozycji wyjściowej.

    Powtórz 5-6 razy.

  • Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion, nie tylko, ale także z powrotem. Wykonaj to ćwiczenie powinno być bardzo gładka.

Ćwiczenia na talię

  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała.
  • Ćwiczenie: Wdech, podnieść obie ręce i nogi, plecy nie odwracać się od podłogi, pobyt w tym miejscu. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
  • Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha.
  • Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ugnij ręce pod głowę, ugnij kolana.
  • Ćwiczenie: Unieś ciało i podłączyć lewy łokieć i prawe kolano, a następnie swój prawy łokieć i lewe kolano. Powtórz sekwencję 5-7 razy.

    Wróć do pozycji wyjściowej. Dodać 3-5 kombinacje.

  • Ćwiczenie wzmacnia mięśnie skośne brzucha i sprawia, cienką talię.

Ćwiczenia na uda

  • Pozycja wyjściowa: Stań na jednym kolanie, zginać strony, proszę skupić się na strony, podnieść rękę i zegnij nogi.
  • Ćwiczenie: Pozostając w tej pozycji, powoli zginać i rozprostować nogi 6-8 razy. Zmień pozycję wyjściową i powtórz z drugą nogą.
  • Ćwiczenie to wzmacnia drobnym stronie ud, ramion, nóg i mięśni brzucha.

  • Pozycja wyjściowa: Proszę skupić się na kolana i łokcie zgięte.
  • Ćwiczenie: Wyprostuj lewą nogę i wyciągnij go. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch z lewej nodze 10-15 razy.

    Zmień wspierającą nogę i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą.

  • Ćwiczenie wzmacnia ścięgna, mięśnie pleców, naciśnij.

Nasz ćwiczenia na szczupłą sylwetkę można nazwać proste. Wymagają wysiłku i utworzyć obciążenie poszczególnych grup mięśniowych. Spełnij swoje potrzeby, co najmniej dzień, stopniowo zwiększając ilość powtórzeń każdego ćwiczenia. A wynik zaskoczy Cię w kilka tygodni

Share →