Dieta dla kobiet w ciąży

Dieta dla kobiet w ciąży

Nadwaga w ciąży twarzy poważne konsekwencje, zarówno kobiety i płodu. Dieta dla kobiet w ciąży – zalecenia powinny być przestrzegane, to przewiduje ograniczenia?

Porady na temat żywienia

Menu kobieta spodziewa się dziecka, musi być kompletny i zrównoważony. Potrzebujesz otrzymywać dziennie z jedzeniem 100-120 g białka (70-90 gramów pochodzenia zwierzęcego). W drugiej połowie stawki ciąży białka może nieznacznie wzrosnąć. Priorytetowe źródła białka. Produktów mlecznych

Możesz jeść potrawy przyrządzane z jaj, mięsa i ryb. Norma 80-100 g tłuszczu (20 g – pochodzenia roślinnego). Norma 350-400 g węglowodanów w pierwszej połowie ciąży, a około 300 gramów – drugie (zmniejszenie tempa – kosztem „szybko” węglowodanów obecnych w białe pieczywo, ciasta, słodycze). Dieta – 4-5 razy dziennie.

Optymalny rozkład kalorii – 40% porannego posiłku (30% i 10%), 40%, 10% obiad w porze lunchu i kolacji. Wieczorny posiłek powinien zawierać lekkostrawne pokarmy. Kolacja powinna zakończyć się w ciągu 2-3 godzin przed snem. Zaleca się, aby nie jeść smażonych potraw – posiłki powinny być gotowane na parze, duszone, pieczone. Oceń soli należy zmniejszyć do 5-6 g dziennie (sól promuje obrzęk). Płyn normy – 1-1,5 litra na dobę.

Nie zbędne Kompleksy witaminowo-mineralne, przeznaczone dla kobiet w ciąży.

Najlepsze praktyki menu Authoring

Dieta zalecana przez ciąży, w tym produktów mącznych (do 100-150 g dziennie). Możesz mieć biały, bez soli, otręby, chleb żytni wczoraj pieczenia, herbatniki, ciasteczka galetnoe. Nie zapomnij o pierwszym naczyniu (200-250 g). W priorytecie zup jarzynowych bulionu, doprawione odrobiną śmietany lub o niskiej zawartości tłuszczu śmietaną. Przydatne dodać świeże zioła.

Bulionu i grzyby bulion lepiej nie jeść. Nie angażują się zupy ziemniaczane. Norm mięsne i rybne – 150 g dziennie. Nie można zjeść skórkę tłuszczowej i drobiu.

W priorytecie cielęciny, mięsa króliczego, wołowiny, okonie, szafran filety z dorsza ptaków.

Codziennie może być spożywany 200 ml mleka. Zaleca się spożywanie produktów mlecznych i mały średni tłuszczu: kwaśne mleko, ser, jogurt, jogurt. Zużycie jaj jest ograniczona do 1-2 sztuk. dziennie.

Źródła tłuszczów: masło. oleje roślinne. Złożone węglowodany zapewniają ostre płatki. warzywa i owoce. Pasta może być podawana w diecie tylko poprzez zmniejszenie udziału chleba.

Recenzje

Dieta dla kobiet w ciąży – nie dla kaprysu, ale pilną koniecznością. Po racjonalne diety, możliwe jest utrzymanie masy ciała w zalecanych standardów.

Share →