Dieta dla matek karmiących

Dieta dla matek karmiących

Wszyscy, bez wyjątku, kobiety chcą zachować szczupłą sylwetkę i napięta, zwłaszcza po porodzie. Jednak należy pamiętać, że karmi piersią powinny otrzymywać codziennie co najmniej 2000 kalorii.

Ponadto, upewnij się, że są zgodne z diety, zdrowej żywności, ponieważ matka – klucz do zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka i tak na pewno trzeba Dieta dla matek karmiących .

Główne zasady diety dla matek karmiących są następujące:

1. Stopniowe wprowadzanie nowych produktów w diecie, w celu dokładniejszego śledzenia reakcji dziecka do nich. Bardzo często reagują tylko niemowląt drugi nowy przyjmowanie pokarmu, a nie pierwszy!

2. Jeśli jest to konieczne, leki obowiązkowej konsultacji z pediatrą matka.

3. Postępuj zgodnie ścisły zakaz używania napojów alkoholowych.

Staraj się całkowicie wyeliminować z diety produktów, które mogą powodować reakcje dziecka alergii i jelit:

• kapusta

• Winogrona

• produkty zawierające konserwanty

• napoje gazowane

• bulion z kurczaka lub ryby

• kiełbas i wędzonek

• keczup, majonez

• pomiot

• produkty zawierające rafinowanych węglowodanów, takich jak: owsianka, ciasta i czekolady

• marchew, pomidory, squasha i ogórki

• Citrus

• truskawki, kiwi, banany.

Staraj się jeść regularnie w małych porcjach. Jedzenia 30 minut przed rozpoczęciem podawania, w celu osiągnięcia w mleku w czasie. Ponadto, po prostych zasad dostaw, można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów i schudnąć po porodzie. ale także, aby uniknąć problemów zdrowotnych dziecka.

Tak, zaraz po urodzeniu pierwsze dwa dni diety powinny zawierać około następujących produktów:

• Kasza gryczana gotowana na wodzie, przyprawiona olejem roślinnym

• suchy chleb lub lekko wysuszony chleb (ziarno)

• mały kawałek sera

• gotowana wołowina – kawałek

• Orzechy włoskie (2-3shtuki)

• Należy stosować się do 2 litrów płynów dziennie (wlew pokrzywy lub przydatności grzybów, niegazowana woda mineralna).

Począwszy od 3 dni pielęgniarki mogą rozszerzać swoją dietę:

• pieczonego w folii zielonym jabłkiem

• warzywa, gotowane na parze, pieczone lub gotowane na parze (squash, brukiew, rzepa, kalafior)

• szklankę mleka (jeśli nie nietolerancja), kwaśne mleko lub bifidoprostokvashi

• Nie bardzo trwałe kompot z suszonych owoców

• kasza, gotowane płatki (pełnoziarnisty)

• wegetariańskie zupa z małą ilością ziemniaka

• otręby jako uzupełnienie diety w celu zapobiegania zaparciom, a także źródło witaminy

• Jest to konieczne, aby ograniczyć cieczy 0,8-1l. bo w 3-4 dni po mleko narodziny przybywa.

Po dziecko zamienia siedem dni dieta opieki matki staje się jeszcze bardziej zróżnicowana:

• gotowane lub gotowane na parze ryby

• ma silnej rosół wołowy (nekostny)

• owsianka proso lub gotowane brązowy (brązowy) ryż

• ser

• zielone jabłko

• przystanek przy pokrzywy

• stopniowe odzyskiwanie spożycie płynów do 2-2,5 litra.

• konieczność podjęcia ziela krwawnika wlew lub pietruszki.

Pod koniec trzeciego tygodnia układów enzymatycznych w organizmie dziecka rozpoczyna normalne funkcjonowanie powstawanie mikroflory jelitowej. W związku z tym staje się bardziej zróżnicowane żywienie matek, ale to nie znaczy, że trzeba wrócić do złych nawyków.

• gotowane kurczaka

• jaja

• pieczone ziemniaki (pieczone w mundurkach)

• buraki

• kasza owsiana

• cytryny, gruszki

• ciasteczka galetnoe

• wykonane z potraw sojowych

• napoje owocowe żurawinowy i żurawiną.

Nie należy również zapominać o treningu mięśni brzucha. Jeśli urodziłaś siebie, to można sobie z za miesiąc, w przypadku cesarskiego cięcia – 1,5-2 miesięcy (oczywiście po konsultacji z lekarzem).

Niezwykle skuteczne Gimnastyka impulsów dla prasy. Ponadto, jest to bardzo korzystne dla młodych matek, które często mają bardzo mało wolnego czasu. Istotą jest to, że trzeba się wysilać, mięśnie brzucha, dosłownie 5-7 sekund, a następnie rozluźnij je, a następnie naciśnij ponownie, aby szczepu.

Ucząc się znowu kontrolować mięśnie brzucha, w serii krótkich napięcia mięśni, dodać najpoważniejsze stres i co 5 minut klasę, robić częste skurcze. Impulsywny efektywności godziny treningu przyrównuje do 07:00 aerobik.

I, oczywiście, długie spacery na świeżym powietrzu z dzieckiem w wózku – i wkrótce Twoja postać będzie jeszcze lepiej niż przed porodem!

Share →