Menu Skomponuj na tydzień poprawnie

Menu Skomponuj na tydzień poprawnie

Kluczem do silnego układu odpornościowego i zdrowia ma prawidłowego metabolizmu, który występuje w układzie trawiennym. Właściwa dieta i stosowanie w ciągu dnia zapewnia stabilne prawidłowego funkcjonowania organizmu jako całości.

Prawa zdrowia i odżywiania

Korzyści dla zdrowia ludzkiego, jakie przez właściwego odżywiania jest oczywiste, więc to musi być przede wszystkim, zrównoważony i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze ciała. Podstawowe zasady zbilansowanej diety należy dostosować w zależności od osoby wieku, płci i rodzaju prowadzonej działalności.

Pierwsza zasada prawidłowego odżywiania odróżnić związek między spożyciem kalorii i wydatkowaniem energii.

Co zużywa osoby energii? Po pierwsze, w celu utrzymania temperatury ciała, wykonując wszystkie funkcje fizjologiczne i biochemiczne pracy mięśni, trawienia. Z konsumpcji żywności osoba otrzyma niezbędne kalorie do życia. Pomoc, aby uzyskać te kalorie:

Różnorodność produktów, które mogą być wyposażone w prawidłowej diety

Co to jest wartość tłuszczów

Wartość kaloryczna tłuszczu energii jest znacznie większe niż wartość energii węglowodanów i białek. Oznacza to, że produkty zawierające duże ilości tłuszczu więcej kalorii. Ale aby je porzucić byłoby dużym błędem tłuszcze są budulcem dla syntezy komórkowych i innych struktur ludzkiego ciała.

Kwasy tłuszczowe regulują mechanizmy odporności jest dla nas ważne.

Tłuszcze zwierzęce nazwie nasycony. Nadmierne ich spożycie może prowadzić do otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy. Ich konsumpcja powinna być ograniczona.

Jako części tłuszczów roślinnych można wyróżnić wielonienasyconych tłuszczowe omega-6 i omega-3, kwasy tłuszczowe, w tym zużycie pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i charakter ma korzystny wpływ na stan wszystkich tkanek ludzkich

Do niewątpliwych korzyści z białka.

Białka ulega rozszczepieniu w ciele ludzkim aminokwasom, i ważne jest, by otrzymali oni ciała w odpowiedniej ilości. Ostatecznie, białko jest bardzo wiele kombinacji dwudziestu aminokwasów, z których tylko połowa jest syntetyzowany w organizmie. Tak więc użycie białek z właściwego odżywiania jest oczywista.

Węglowodany Energia

Węglowodany działalność głównie funkcję energetyczną w organizmie. Zawierają one produkty w postaci złożonych węglowodanów (skrobia) oraz prostych cukrów (fruktoza, glukoza). W owocach i warzywach oraz zawierają skrobi, glukozy i fruktozy, a produkty zbożowe zawierają głównie skrobię.

Uzyskanie prace jelit błonnik

Celuloza błonnika, która praktycznie nie jest trawiony w organizmie, ale znaczący wpływ na trawienie pokarmu dla lepszego przewodu pokarmowego.

Właściwa dieta jest maksymalne produkty strawność

Do następnego prawa kładziemy zdrowej żywności, że skład codziennej diety pokarmów z ludzkimi potrzeb fizjologicznych w żywności, jak i substancji biologicznie czynnych. Do normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała potrzebuje witamin i minerałów, które są zawarte w większości produktah.V diecie musi być obecny, a owoce i warzywa, mięso i produkty zbożowe i produktów warzywnych i mlecznych.

Piramida prawidłowe odżywianie

Dietetycy świata opracowany Prawidłowe odżywianie piramidy rodzaju schematycznej reprezentacji zasady użyteczności, zdrowej diety. Najważniejsze jest to, że podstawą ostrosłupa przedstawia produkty, których stosowanie może być często i regularnie w produktach, które są umieszczone w górnej części piramidy powinny przeciwnie, można uniknąć lub spożywane w ograniczonych ilościach.

W centrum piramidy prawidłowego odżywiania w pierwszej kolejności, są odpowiednie spożycie płynów i aktywność fizyczna. Pierwsza baza etap piramidy znajdują się trzy grupy produktów:

Podstawa piramidy.

  • warzywa i owoce,
  • pełnoziarniste brązowy ryż, chleb z mąki pszennej, zbóż i makaron, mąka z pszenicy,
  • Tłuszcze roślinne są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy i inne oleje, które są w zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Produkty tego etapu piramidy należy z każdym posiłkiem.

Drugi etap piramidy obejmuje produktów, które zawierają białka roślinnego lub zwierzęcego:

  • jaja,
  • orzechy, nasiona,
  • ryby i owoce morza,
  • rośliny strączkowe,
  • drobiu.

Produkty te mogą być wykorzystywane do dwóch razy dziennie.

Piramida właściwe korzyści posiłek od dołu do góry

W następnym kroku piramidy znajduje produktów mlecznych (mleko, kefir, jogurt, ser, śmietana, itp), których zastosowanie jest ograniczone w jednej porcji dziennie. Jeśli masz nietolerancję laktozy,

produkty mleczne zastępuje suplementacji witaminy D3 i wapnia.

Szczyt piramidy.

Poziom najwyższy piramidy zawiera produkty, których spożycie należy zmniejszyć. Traktuj je:

  • tłuszcz zwierzęcy (wieprzowina, wołowina, masło)
  • Produkty wykonane z białej mąki (chleb, makaron i produktów piekarskich)
  • Fig oczyszczony
  • napoje gazowane,
  • słodycz.

Oprócz piramid przedstawiają alkoholu (używany rzadko i rozsądne ilości) i kompleksy witaminowo-mineralnych.

Oprócz takiego powszechnego właściwego odżywiania piramidy, są inne piramidy, w tym użytecznych i szkodliwych środków spożywczych specjalnego grupy: wegetarian, dzieci, osób starszych itd

Prawidłowe odżywianie: tworzą swoje menu na tydzień

Zdefiniujmy, co można jeść z korzyści zdrowotnych, podkreślając podstawowe zasady i kierunki właściwego odżywiania.

  • Po pierwsze, jest pożądane, aby zaplanować swoje posiłki i potrawy dietetyczne lub powinny być wystarczająco zróżnicowane.
  • Po drugie, konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do owoców i warzyw, chleb z mąki pszennej. Chleb ziemniaczany jest nazywany drugim, jego najlepszy pieczone lub gotowane w mundurkach. Oraz do przygotowania zbóż do wyboru całe ziarna zbóż.
  • Po trzecie, powinny być obecne w diecie produktów mlecznych. Są one głównym źródłem wapnia i wapnia zdrowia naszych kości i zębów. Mleko i produkty mleczne, jak również owoce mogą być stosowane jako przekąskę.
  • Po czwarte, ograniczyć spożycie tłustych mięs. Pamiętaj, aby w diecie ryb, korzystanie z ryb dla prawidłowego odżywiania jest naukowo udowodnione. Ryba jest nie tylko źródłem białka, a także zawiera podstawowe kwasy tłuszczowe.
  • Po piąte, do sałatek najlepszych Olej roślinny, ale można po prostu zalać sałatkę z sokiem z cytryny. O majonezu lepiej zapomnieć.
  • I wreszcie, jeść mniej słodkich, tłustych i mąki ciasta produktów.

Nawet jeśli nie ma nadwagę, jedzenie powinno być nadal konieczne. A każda rodzina powinna mieć własne recepty przydatne zasilania. To może być ciekawe zielona sałata lub słodka zupa krem ​​z soczewicy, twaróg deser garnek lub koktajl. Najważniejsze, że jedzenie było wyważone i na co dzień pomaga zachować zdrowie i energię na cały dzień, co znacznie poprawić jakość swojego życia.

Aby nasza żywność była pełna, wskazane jest, aby menu na tydzień. Zalecamy cały tydzień na przygotowanie różnych potraw, dodając codziennie w menu do ulubionych warzyw lub owoców. Nie zapominaj, że dla zrównoważonej diety dla dorosłych należy pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Oto przykładowe menu na tydzień dla prawidłowego odżywiania.

Przykład menu na tydzień

Przepisy zdrowe dania dywersyfikacji menu

Share →