Prawidłowe odżywianie w odchudzaniu

Prawidłowe odżywianie w odchudzaniu

Być może, w dzisiejszym świecie nie ma człowieka, który nie słyszał, że zmniejszenie masy ciała, należy jeść prawidłowo. Na przykład, wiele osób nie może odpowiedzieć, niż trzeba, aby zjeść śniadanie, aby schudnąć i nie zaszkodzić organizmowi w tym samym czasie. Problemem jest to, że pojęcie „właściwego odżywiania” ma zupełnie inne znaczenie. Niektórzy mówią, że mięso – trucizna inne demonizować ziemniaki, pomidory, bakłażany, a inni schudnąć daje za pomocą tabliczek czekolady.

Kto w to uwierzyć? Co jeść, aby schudnąć?

Jest tylko jedna prawda, „Musisz jeść mniej niż organizm spędza w codziennej działalności, nie zapomnij o wartości odżywczej żywności.” Ten ostatni, nawiasem mówiąc, nie ma nic wspólnego z notorycznych kalorii. Ten skład chemiczny żywności, jej zawartość białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne, błonnik pokarmowy.

Trudne? Nie, zdobyć menu na każdy dzień, aby schudnąć na własną proste. Będziesz potrzebował trochę czasu, dyscypliny i wytrwałości.

Ale opowieść o utracie wagi poprzez spożywanie czekolady-karmel może, jeśli chcesz czytać w nocy.

Odżywianie dla odchudzaniu: ZNACZENIE WITAMINY

Przede wszystkim, nawet najbardziej zdrowe, zbilansowana dieta nie może w pełni zaspokoić potrzeby organizmu ludzkiego. Gdy ograniczenie kalorii nie jest to możliwe, więc zadbać o zakup wysokiej jakości kompleks witamin, minerałów aptece. Byłoby lepiej, jeśli nie będzie się ograniczać do witamin schudnąć, ale po prostu wybrać najbardziej „uniwersalne” kompleks.

CO TO JEST I JAK schudnąć: węglowodany

Drugim istotnym elementem – składnik węglowodanowy menu. Bardzo często dobrać takie węglowodany, które są zbyt szybko trawione, nie jest nasycony, więc oderwać diety.

Pamiętaj, kobieta ważąca 70 kg wynosi się dwie porcje „SLOW” węglowodanów dziennie. Wybierz swój smak z listy:

  • gryka;
  • Pełnoziarniste płatki owsiane;
  • ryżowa z ryżu matowy;
  • proso;
  • żyto lub makaronu całego ziarna;
  • całe ziarna chleba;
  • owies, ryż, żyto lub gryka chleb bez dodatku drożdży, cukru;
  • ziemniaki pieczone;
  • pełnoziarnista pita.

Jest to konieczne, aby mieć „SLOW” węglowodanów na śniadanie, lunch, aby nie czuć głodu w godzinach wieczornych.

Co jeść, aby schudnąć: białka

Zdrowego odżywiania, wiąże się z koniecznością wykorzystywania białek. Jeśli jesteś na siłowni, trochę pełne białka powinny być zawarte w przekąskę. Odpowiednie źródła białka to:

  • mięso chude;
  • kurczaka;
  • indyka;
  • ryby;
  • białka jaj;
  • niskotłuszczowe produkty mleczne, sery i 25% tłuszczu (limit do 40 g sera).

Co można jeść, aby schudnąć.

Tłuszcze, błonnik, owoce i warzywa

Zdrowe tłuszcze – ważny element zbilansowanej diety. Twoja ocena – 2 łyżki oleju roślinnego lub dowolnego 30 g orzechów.

Nie zapomnij o źródła błonnika pokarmowego, błonnik. Prawo menu odchudzanie musi zawierać co najmniej 300-400 g warzyw 300 g gorzkiej owoce.

Warzywa i owoce, które powinny schudnąć?

Warzywa powinny zdecydowanie odmówić tylko z „konserwy”, kukurydza, groszek.

CZĘŚCI

Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodyczy, spróbuj zastąpić je dwoma łyżeczkami miodu lub 2-3 gadżety daty, suszone morele, marmolady. „Najbardziej ekstremalne” przypadek może jeść 10-20 gramów gorzkiej czekolady.

Najważniejsze – część:

  • porcja owsianki – wielkości pięści;
  • bochenków chleba, lub – sztuk 2 łyżki (30 g);
  • mięso lub ryba powinna być wielkości dłoni;
  • Sery – 180 g;
  • jogurt, mleko – 1 szklanka;
  • jogurt bez wypełniaczy – pół szklanki;
  • warzywa, owoce – 2 pięści.

Jedz prawo i schudnąć, orientacyjna Menu:

Przykładowe menu dla kobiety, która chce schudnąć, jedząc prawo, wygląda tak:

  • Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 1 jabłko, kawa z mlekiem.
  • Drugie śniadanie: kubek jogurtu, 2 brzoskwini.
  • Obiad: pieczone ziemniaki 1, kawałek ryby, sałatka jarzynowa z oliwek 1 łyżka.
  • Lunch: tarty marchew z oliwek.
  • Obiad: gotowane brokuły, pierś z kurczaka, duszone w soku pomarańczowym.

Przyzwyczajona do takiego menu może wydawać się dość skromne narusza swoje „interesy żywności.” W związku z tym, co 7-10 dni Zjedz coś, co nie pasuje do codziennego menu do utraty wagi, ale to się podoba swój smak.

Jeśli to możliwe, staraj się nie przejadać, nie bez czczo dni. Jeśli uważasz, że „rozładować” konieczne – wybierać zdrowe opcje na jabłka, ser, jogurt, zupa jarzynowa, zrezygnować z czekolady. karmel dni.

Pierwszy sygnał o konieczności zatrzymać „rozładunku” – przejadanie się na następny dzień. Jeśli pójdziesz na wizytę lub restauracji, wybrać zdrowe potrawy, jak to możliwe, usunąć widoczny tłuszcz. Ostatni, jeśli można kontrolować siebie, kieliszek wytrawnego wina można, również ci, którzy binge napędza apetyt, to lepiej z niego zrezygnować.

ŻYWIENIE: co odrzucić?

Nasze babcie powiedział pomocne wszystko w jego usta wspinał. Dzisiaj wybieramy produkty z najwyższą starannością, często nie do reklamy przynęty utalentowanych producentów. W pewnym momencie głównym wrogiem szczupłą sylwetkę rozważyć wszelkie pokarmy węglowodanowe, a potem zaczął przeklinać źródeł tłuszczu, oraz, nieco później w opinii zwolenników „odchudzanie zdrowie” byli biali.

Istnieją obiektywnie szkodliwe jedzenie:

  • żetony;
  • orzechy;
  • nachos;
  • popcorn tłuszczu – większość jest źródłem szkodliwych tłuszczów i pełne sztucznych wzmacniaczy smaku;
  • suche koncentraty zup, tłuczone ziemniaki, makaron instant;
  • składowanie wypieki długoterminowe (babeczki, rolkach z kremem);
  • wędzone mięso i ryby produkcji przemysłowej;
  • majonez;
  • smażone placki, ryby i inne smażone jedzenie z cateringu.

Wszystko to nie powinno się jeść więcej, ponieważ większość z tych produktów zaszkodzić przewodu pokarmowego, nerek i wątroby.

Wszystkie inne produkty, nawet boczek, chleb i ziemniaki, może tylko nie uczynić je podstawą ich codzienne menu.

Share →