Śniadanie kontynentalne: Szybkie i przydatne!

Śniadanie kontynentalne: Szybkie i przydatne!

Dietetycy nadal spierają się o to, co i jak jeść lepiej rano. Niektórzy mówią, że trzeba jeść zboża, inne – jaja, i inne – pić jogurt. A dlaczego nie dodać do swojej diety na przemian wszystkie te opcje śniadaniowe?

1. Owoce i ser

Receptą jeden z najbardziej zrównoważony i pożywne śniadanie: w pokroić w plasterki jabłek, 50 g sera cheddar – pyszne na kostki. Dodaj do tej garstki bogatych w błonnik i białko orzechów włoskich – i gwarantuje żywotność do obiadu!

Jabłko w tym przepisie można zastąpić dowolnym sezonowe owoce – gruszki, brzoskwinie, winogrona – i jagód. Użyj półtwardy, to lepiej, jeśli jest z lekko słodkim smaku (jak Edam, rodamer). I zamiast orzechów włoskich, aby naładować mózgu może orzechy laskowe orzechy nerkowca.

Wszystko zależy od Państwa upodobań.

2. Rano Pizza

W przeciwieństwie do zwykle, nasz rano pizza – zawarte przysługę! Nie ma żadnych szkodliwych tłuszczów (smażone ostre i kiełbasy), ani zbyt dużo cukru i sosu pomidorowego, oprócz przygotowania to tylko kilka minut.

Wszystko co jest potrzebne – ma mieć dwa plasterki świeżego chleba razowego, rozmieszczonych z miękkiej chleba sera (można użyć ricotta, Ser Suluguni adygejski lub w każdym domu), umieszczone na górze plastry słodkich pomidorów, posypać oliwą z oliwek, trochę soli i pieprzu.

3. musli i jogurt

Klasyczny początek całoroczna do dnia, dla tych, którzy dbają o swoją sylwetkę – pełnoziarniste musli z mlekiem.

Gorące lato ten przepis, można przekształcić trochę i dodać kwaśne składniki, które są skuteczne chłodzenie.

Mleko wymienić zimną cytryny jogurt zamiast słodkich rodzynek dodać świeże owoce – jagody, maliny, truskawki.

4. Koktajle z mlekiem

Trudno znaleźć bardziej lekkostrawne i pożywne śniadanie niż opcję zespołu.

Do jego produkcji pochodzą z owoców i jagód, które są kruszone w blenderze aż do konsystencji puree.

Jeśli jest to pożądane, mieszaninę tę dodaje się do mleka (lub jogurt), miód i muesli.

Spróbuj połączenie ananasa – truskawka – banan, kiwi, bananów – malina – mleka.

Mają niezwykłe mieszanki smak owoców i warzyw, na przykład pomarańczowe marchewki.

5. Jaja i pomidory

Jaja są znane zawiera lekkostrawne białko, więc omlety i jajecznica oferowane naszą neprosnuvshemusya żołądek w czasie śniadania wieków.

Zwykły "smażone jajka" od kilku jaj z plasterkiem razowego chleba wspaniałej różnorodności grilirovannaya pomidora pan, smażona grzyby, liście szpinaku, kawałki papryką i wszelkich ziół, co jest w lodówce.

I pamiętaj, aby posypać startym parmezanem danie!

6. ricotta i winogron

Słodki wariant rano kanapkę: kromka chleba pełnoziarnistego, miękki ser (ricotta, ser feta), jagody białych nasion winogron i łyżeczka płynnego miodu.

Proste i pożywne, jak wszystkie genialne!

Miód można zastąpić dowolnym syropem i nawet dżemem i serem – słodkie twarogu (tylko nie przesadzaj ze słodyczą). Alternatywnie, gęsta śmietana i plasterki świeżych truskawek skropione syropem czekoladowym, lub malin, miodu i świeżej mięty.

Jeśli masz kilka dodatkowych minut, można smażyć kromki chleba zanurzone w mieszaninie jajka mleka.

7. parfait z jogurt i musli

Doskonałą receptą nie tylko na śniadanie, ale także dla świątecznym stole. Parfait może być wspaniałym deser. Jest to bardzo proste i szybkie w przygotowaniu.

Parfait będzie warstwy: na dole – smażone na musli miodu, a następnie warstwę jogurtu na górze – syrop lub miód.

Eksperymentowanie ze składników nie ma końca: musli wyrazami okruchy ciasteczka, jogurt – bitą śmietaną.

Dla skutecznego złożenia użyciem przejrzystych okulary na długich szypułkach.

Udekoruj parfait może być żadnych jagody i kawałków owoców.

Naukowcy kwestionują korzyści śniadanie

Naukowcy postanowili zaprzeczyć wszystkie znane powiedzenie: „jeść śniadanie siebie, kolacje akcji z przyjacielem, kolację dać wroga” Czytaj więcej »

Żywność pomoże ustawić zegar biologiczny człowieka

Share →